ROLLER KÓŁKO do ćwiczeń mięśni brzucha CROSSFIT

✔️ Wzmacnia mięśnie brzucha i pleców

✔️ Nie ślizga się po podłożu

✔️ Niezastąpiony w drodze do szczupłej sylwetki ❗️

Trenuj i wzmocnij swoje mięśnie! ?

• Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha to świetne urozmaicenie treningów – możesz go używać zarówno na siłowni, jak i w domu.


• Jest doskonałe do wykonywania ćwiczeń na małej powierzchni, a mimo swojego niewielkiego rozmiaru daje mięśniom porządną pracę.

Co nam daje rolowanie? ❔

• ✔️Rolowanie, czyli trening z kółkiem do ćwiczeń mięśni brzucha, to skuteczny sposób na aktywację różnych grup mięśniowych.


• ✔️Ćwiczenia te nie tylko wzmacniają mięśnie w okolicach pasa, ale także angażują mięśnie posturalne, takie jak plecy, naramienne i tłoczni brzusznej.


• ✔️Dzięki temu poprawiają postawę i chronią kręgosłup przed przeciążeniem.


• ⭐Choć wymaga to cierpliwości i wytrwałości, efekty są naprawdę wartościowe.

Jak ćwiczyć z naszym kółkiem ⬇️:

1. ✔️Ćwiczenia z kółkiem są bardzo efektywne i zaangażowują wiele mięśni w całym ciele.


2. ✔️Wykonując ćwiczenia z kółkiem, wzmocnisz szybko mięśnie brzucha, pleców i ramion.


3. ✔️Pamiętaj o prawidłowej technice, aby uniknąć kontuzji.


4. ✔️Trzymaj mięśnie brzucha napięte i nie wygina dolnej części pleców.


5. ✔️Na początku unikaj zbyt głębokich ruchów z kółkiem.


6. ✔️Możesz ćwiczyć przed ścianą, która ograniczy zakres ruchu.

Mata pod kolana dla Twojej wygody ⭐

• ✔️Mata pod kolana, wykonana z grubego i wytrzymałego materiału, zapewni Twoim kolanom ochronę podczas ćwiczeń na twardym podłożu.


• ✔️To niezastąpiony luksus, którego nie powinieneś się pozbawiać!

Oto przykładowy plan treningowy z kółkiem rollerem ⭐

Rozgrzewka (5-10 minut):

1. Skręty tułowia na siedząco lub stojąco (30 sekund)


2. Rozciąganie ramion i klatki piersiowej przez unoszenie rąk nad głowę i zginanie ich w łokciach (30 sekund)


3. Przysiady na jednej nodze z unoszeniem drugiej do przodu (10 powtórzeń na każdą nogę)

Roll-out z kolanami:

1. Ustaw kółko na podłodze, klęknij na podłożu, trzymając kółko przed sobą z obiema rękami na uchwytach.


2. Powoli wypchnij kółko przed siebie, równocześnie prostując ramiona i trzymając mięśnie brzucha napięte.


3. Wykonaj pełny ruch do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.


4. Powtórz 10-12 razy.

Roll-out z pozycji stojącej:

1. Ustaw kółko na podłodze, stanij prosto, trzymając kółko przed sobą z obiema rękami na uchwytach.


2. Powoli wypchnij kółko przed siebie, utrzymując napięcie mięśni brzucha i pleców.


3. Wykonaj pełny ruch do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.


4. Powtórz 10-12 razy.

Roll-out w bok:

1. Ustaw kółko na podłodze, klęknij na jednym kolanie, drugą nogę wyprostuj na bok, trzymając kółko przed sobą z obiema rękami na uchwytach.


2. Powoli wypchnij kółko na bok, utrzymując napięcie mięśni brzucha i pleców.


3. Wykonaj pełny ruch na bok, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.


4. Powtórz 10-12 razy na każdą stronę.

Rozciąganie (5-10 minut):

1. Rozciąganie mięśni brzucha, pleców i ramion przez unoszenie rąk nad głowę i wypychanie klatki piersiowej do przodu (30 sekund)


2. Skłony tułowia na boki, aby rozciągnąć boczne mięśnie brzucha (30 sekund na każdą stronę)


3. Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych przez wyprostowanie nóg i pochylanie tułowia do przodu (30 sekund)

Specyfikacja:

• 
  Roller KOŁO: 30x16cm


• Szerokość koła: 9cm


• Długość rączki: 30cm


• Twardość: Średni

W zestawie:

1. Koło czarne


2. Mata pod kolana


3. Pudełko